O post Os impactos da ansiedade no corpo: entendendo suas consequências apareceu primeiro em Meditação Transcendental®.
]]>A ansiedade é uma emoção inerente à condição humana e, em certa medida, pode ser considerada uma reação natural diante de situações desafiadoras. No entanto, quando a ansiedade se torna excessiva e constante, pode afetar negativamente nossa saúde física, mental e emocional.
O provérbio chinês citado acima nos lembra que, embora nem sempre possamos evitar situações desafiadoras, podemos desenvolver um estado psicofisiológico mais equilibrado, evitando que a ansiedade apareça.
Neste artigo, vamos apresentar os impactos da ansiedade no corpo e como podemos equilibrar nossa fisiologia para que a ansiedade seja cada vez menos presente.
“A ansiedade não esvazia o amanhã de suas dores, mas apenas esvazia o hoje de suas forças” – Charles Spurgeon.
Como expressado pelo pensador Charles Spurgeon, a ansiedade tem o poder de minar não apenas nosso bem-estar emocional, mas também afetar profundamente nosso corpo. É essencial compreender as implicações dessa condição para buscarmos reequilíbrio físico e mental, a fim de preservar nossa saúde e promover um estado de mais plenitude.
A ansiedade é uma resposta natural do organismo a situações estressantes. Todavia, quando a ansiedade se torna crônica e interfere na qualidade de vida, ela pode desencadear uma série de efeitos negativos.
Quando a ansiedade se manifesta, é comum que ocorram, além de sintomas emocionais, sintomas físicos. Esses sintomas podem incluir palpitações cardíacas, sudorese excessiva, tremores e sensação de falta de ar.
Além disso, a ansiedade crônica pode desencadear distúrbios gastrointestinais, como dor abdominal, diarreia e constipação. Esses sintomas são resultado da ativação do sistema nervoso autônomo, responsável por controlar funções automáticas do corpo.
“A ansiedade é um intruso astuto que rouba a clareza de pensamento e turva a visão do presente” – Eckhart Tolle.
A ansiedade crônica afeta significativamente o sistema nervoso central, que desempenha um papel fundamental na regulação das respostas emocionais e do estresse. Quanto à liberação excessiva de hormônios do estresse, como o cortisol, ela pode comprometer o funcionamento adequado do sistema nervoso central. Isso pode levar a problemas de concentração, dificuldades de memória e comprometimento na tomada de decisões.
A ansiedade crônica também afeta o sistema imunológico, deixando o organismo mais suscetível a doenças e infecções; e a exposição prolongada ao estresse e à ansiedade compromete a resposta imunológica, diminuindo a eficiência do sistema de defesa do corpo. Isso pode resultar em um aumento da frequência e gravidade de resfriados, gripes e outras doenças infecciosas.
O transtorno também pode ter impactos significativos no sistema cardiovascular. Durante episódios de ansiedade, ocorre um aumento da atividade cardíaca e da pressão arterial.
A exposição crônica a esses eventos pode contribuir para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, arritmias cardíacas e até mesmo aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames.
Ainda, a condição pode levar à formação de placas de gordura nas artérias, aumentando ainda mais os riscos para a saúde cardiovascular.
Para além dos sintomas citados, pode desencadear uma série de outras manifestações físicas. Entre elas, destacam-se as tensões musculares, dores de cabeça, problemas de sono, como insônia ou sono fragmentado, e até mesmo distúrbios dermatológicos, como eczemas ou psoríase. A ansiedade também pode contribuir para o agravamento de condições de saúde pré-existentes, como asma, enxaqueca e síndrome do intestino irritável.
Além dos impactos físicos, a ansiedade crônica também pode ter graves consequências para a saúde mental. A ansiedade constante pode levar ao desenvolvimento de transtornos de ansiedade, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), transtorno do pânico e fobias específicas. Esses transtornos podem causar um grande sofrimento emocional e interferir significativamente nas atividades diárias e nos relacionamentos pessoais.
É fundamental buscar maneiras eficazes para eliminar a ansiedade e minimizar seus impactos no corpo e na mente. Alguns métodos eficazes incluem a prática regular de técnicas de relaxamento, como a meditação e a respiração profunda.
O exercício físico regular também pode ser um aliado poderoso no combate à ansiedade, pois libera endorfinas, substâncias químicas que promovem sensações de bem-estar. Ter uma rotina de sono adequada, alimentação saudável e evitar o consumo excessivo de álcool, cafeína e tabaco também são medidas importantes.
Ademais, buscar apoio profissional pode ajudar a lidar com a ansiedade. A terapia é um tratamento eficaz para transtornos de ansiedade, ajudando as pessoas a identificar padrões de pensamentos negativos e desenvolver estratégias para modificá-los. Em alguns casos, a medicação pode ser recomendada por um profissional de saúde mental.
A Meditação Transcendental (MT) é uma técnica de meditação simples, natural e sem esforço que oferece benefícios significativos na redução da ansiedade.
Durante a prática, o cérebro fica muito equilibrado e coerente e a mente te uma redução em sua atividade. Como consequência o corpo experimenta um repouso profundo e muito reparador. É nesse estado que ocorre a regulação natural de hormônios e neurotransmissores, incluindo o cortisol e a serotonina, por meio da inteligência interna da nossa própria fisiologia.
Ao reequilibrar esses elementos bioquímicos, a MT reduz os quadros de ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar, paz interior e satisfação. Além disso, a prática regular da MT tem demonstrado melhorias na qualidade do sono, na capacidade de concentração, na criatividade e em diversos aspectos da saúde física, mental e emocional.
É importante ressaltar que a Meditação Transcendental não está associada a uma religião, filosofia ou estilo de vida específicos. Não são necessárias crenças ou expectativas para que a prática seja eficaz na promoção da saúde.
Mais de 600 estudos científicos foram conduzidos em renomadas instituições, como Harvard, Stanford e Yale, comprovando os efeitos positivos da MT. Esses resultados foram publicados em mais de 150 revistas científicas, passando por revisões rigorosas.
Clique aqui para agendar uma palestra gratuita sobre a Meditação Transcendental e aprender como ela pode ajudar a lidar com a ansiedade.
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]]>O post Meditação na gravidez: conheça os benefícios para a mãe e para o bebê apareceu primeiro em Meditação Transcendental®.
]]>Junto a tantas dúvidas e expectativas que permeiam a situação, há uma série de alterações hormonais que afetam diretamente as emoções e o bem-estar geral da gestante.
As mudanças físicas que ocorrem durante a gravidez são facilmente perceptíveis, porém as psicológicas muitas vezes não recebem a devida atenção, embora sejam igualmente importantes.
No meio desse turbilhão de hormônios e de preocupações, é normal a mulher grávida se sentir mais ansiosa, estressada e insegura. Como lidar com esses sentimentos e oscilações de humor?
É possível diminuir os riscos de saúde comuns à gravidez de forma natural?
A resposta é sim. Com a prática da Meditação Transcendental (MT), a mulher acumula uma série de benefícios para o seu bem-estar físico e emocional e ainda se prepara para um parto mais tranquilo.
Veja a seguir 7 motivos para adotar a MT durante a gravidez e levar o hábito para o resto da vida!
A regulação hormonal é um dos benefícios da MT mais comprovados por meio de pesquisas científicas e estudos clínicos.
“Na gestante, a prática da MT vai ajudar a fisiologia a se autorregular, o que se traduz em uma redução dos hormônios como a adrenalina, o cortisol e o ácido lático, além da manutenção dos níveis hormonais importantes para o desenvolvimento do feto”, explica Bernadete Ferreira, instrutora de Meditação Transcendental há mais de 30 anos.
Essa regulação dos hormônios citada acima ajuda a reduzir a atividade do sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas físicas e emocionais associadas ao estresse.
Além disso, a prática da MT aumenta a atividade do sistema nervoso parassimpático, que é responsável pelo relaxamento e pela redução da ansiedade.
Esse efeito é muito valioso, pois ajuda a gestante a se manter calma e serena e transmitir bem-estar e felicidade ao bebê.
Ao contrário do sono, durante o qual o cérebro passa por vários ciclos de atividade, o descanso da MT acontece de forma intensa e sem interrupções.
Quando praticada corretamente, em um período de 20 minutos, a Meditação Transcendental leva a um estado profundo de relaxamento que é extremamente restaurador.
Como resultado, a gestante se sentirá mais energizada física e mentalmente para seguir sua rotina diária e ainda cuidar dos preparativos para a chegada do novo integrante da família.
Se esse benefício é importante durante gravidez, imagine depois que o bebê nascer!
A Meditação Transcendental promove um descanso mais profundo que o sono, mas uma noite bem-dormida continua sendo indispensável para a saúde mental e física da gestante.
Há estudos que mostram que a insônia durante a gravidez pode levar a parto prematuro, à depressão pré-natal, a diabetes gestacional, à pré-eclâmpsia, à duração anormal do trabalho de parto e a problemas com o crescimento do bebê.
Por meio da regulação do cortisol e da adrenalina (responsáveis pelos sintomas do estresse e da ansiedade) e da promoção de bem-estar geral, a qualidade do sono aumenta naturalmente.
A MT também ajuda a aumentar a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono e o ciclo circadiano.
O risco da elevação da pressão arterial e da pré-eclâmpsia é mais um grande motivo de preocupação entre as mulheres grávidas.
Não é para menos: a hipertensão aumenta o risco de descolamento prematuro da placenta e da pré-eclâmpsia, condições que podem ser fatais tanto para a mãe quanto para o bebê. Além disso, a pressão arterial elevada aumenta a chance de parto prematuro.
De acordo com a American Heart Association (AHA), a MT é a única prática de meditação que comprovadamente reduz a pressão sanguínea. A declaração da AHA conclui que a Meditação Transcendental é recomendada a todos os indivíduos que precisam diminuir a pressão arterial ou desejam prevenir o problema.
A prática regular de meditação pode ajudar a fortalecer o vínculo entre a mãe e o bebê, permitindo que a mãe se sinta mais conectada com o processo de gestação e com o bebê em desenvolvimento.
“Não podemos esquecer que o bebê, enquanto feto, é um só com a mãe, o que significa que o bem-estar da genitora se reflete no feto e vice-versa. Com a prática da MT, a mãe estará favorecendo o desenvolvimento do feto pelo simples equilíbrio que experimenta no corpo e na mente”, explica Bernadete Ferreira.
Se a mãe desejar criar um laço ainda mais profundo com o filho antes mesmo do seu nascimento, a meditação certamente vai favorecer essa relação.
Além disso, alguns estudos comprovam que a meditação promove um impacto positivo na saúde da criança, diminuindo, inclusive, a incidência de transtornos como déficit de atenção e autismo.
A preocupação com o parto é uma das grandes causas do estresse e da ansiedade da gestante. Praticando MT regularmente, duas vezes ao dia, naturalmente o medo é substituído pelo sentimento de calma e de segurança.
Além disso, a meditação pode ajudar a aumentar a consciência corporal, permitindo que a mulher reconheça as sensações do corpo durante o trabalho de parto e possa responder a elas de forma mais eficaz.
A meditação também pode deixá-la mais calma durante o trabalho parto, o que pode ajudar a reduzir a necessidade de intervenções médicas.
O descanso profundo experimentado durante a técnica da MT ajudará a mãe a se recuperar mais rapidamente da extrema fadiga após o parto.
De uma forma geral, ao aliviar o estresse e outras alterações emocionais comuns no puerpério, os desafios iniciais com os cuidados com o bebê, incluindo a amamentação, serão encarados com mais facilidade e tranquilidade.
Continuar a prática da meditação após o nascimento da criança é uma excelente forma de gerar mais felicidade, equilíbrio e resiliência na nova vida que se inicia.
É importante lembrar que a meditação não deve substituir os cuidados médicos durante a gravidez. No entanto, a prática regular de meditação pode ser uma ótima adição aos cuidados pré-natais e pode trazer muitos benefícios para a mãe e o bebê.
Aprenda a meditar
Nunca é tarde para começar a meditar.
Se você já tentou outras técnicas de meditação e não se adaptou, provavelmente a MT fará diferença na sua vida. Isso porque a técnica é muito fácil de ser aprendida e praticada. Não requer esforço para controlar ou silenciar a mente.
A prática deve ser feita duas vezes ao dia, durante cerca de 20 minutos. Além de fácil, ela é muito prazerosa e gratificante.
Apesar da simplicidade da técnica, o aprendizado da Meditação Transcendental requer uma instrução adequada e específica, por isso é importante buscar um instrutor certificado.
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]]>O que mais te estressa no dia a dia?
Provavelmente você dirá que é uma combinação de alguns fatores, afinal as pressões financeiras, as demandas profissionais, as mudanças rápidas e constantes, a exposição excessiva a estímulos tecnológicos e a falta de equilíbrio entre trabalho e vida pessoal são circunstâncias estressantes comuns no ritmo acelerado da vida contemporânea.
O problema é que não temos o poder de mudar todas as situações que nos afetam de forma negativa, então nos cabe buscar soluções que ajudem a nos blindar de tantos estímulos inquietantes e nocivos para a saúde.
E é preciso fazer isso o mais rápido possível. Para se ter uma ideia da gravidade da questão, uma pesquisa realizada em 2019 pelo International Stress Management Association (ISMA-BR), em parceria com a empresa de pesquisa Ipsos, indicou que 7 em cada 10 brasileiros sofrem de estresse.
E já que abril é considerado o Mês da Conscientização sobre o Estresse, preparamos o presente artigo especial para apresentar uma solução natural e definitiva a esse mal, considerado um dos mais nocivos na sociedade moderna.
Mas, antes, vamos entender o que nos leva ao estresse crônico e quais as consequências que ele causa à nossa saúde física e mental.
O estresse é uma resposta natural de defesa do organismo a uma situação que é percebida como ameaça ou perigo. Essa resposta natural consiste em uma série de alterações físicas e químicas, que preparam o corpo para uma reação de luta ou de fuga. São elas:
Ativação do sistema nervoso simpático: essa ativação leva a um aumento na liberação de adrenalina e noradrenalina, hormônios que preparam o corpo para a ação imediata, aumentando a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração para fornecer mais oxigênio e nutrientes aos músculos.
Liberação de cortisol: o cortisol é um hormônio produzido pelas glândulas adrenais que ajuda a aumentar os níveis de glicose no sangue a fim de fornecer energia rápida aos músculos, suprimindo temporariamente o sistema imunológico e aumentando a disponibilidade de nutrientes para o cérebro.
Contração dos músculos: a resposta ao estresse pode levar à contração dos músculos, preparando o corpo para a ação física, como lutar ou fugir.
Dilatação das pupilas: as pupilas podem se dilatar em resposta ao estresse para melhorar a visão e a percepção do ambiente.
Supressão do sistema imunológico: a resposta ao estresse pode temporariamente suprimir o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
Podemos classificar as causas do estresse em 5 categorias, relacionadas a seguir:
Existem diferentes tipos de estresse: o estresse agudo, que é uma resposta imediata a uma situação estressante, e o estresse crônico, que é uma exposição prolongada ao estresse.
As reações biológicas citadas acima são respostas normais do corpo e podem ser úteis em situações de emergência de curto prazo. No entanto, quando essas alterações são constantes, acabam levando ao estresse crônico, que gera impactos negativos na saúde a longo prazo.
O estresse crônico tem sido associado a uma série de problemas, incluindo doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, distúrbios do sono, depressão, ansiedade, síndrome de burnout, problemas gastrointestinais, comprometimento do sistema imunológico e outros problemas de saúde mental e física.
Para se ter uma ideia, o INTERHEART Study, estudo epidemiológico realizado em 52 países com mais de 15 mil pessoas, mostrou que o estresse psicossocial é um fator de risco para infartos quase que de forma similar ao tabagismo, à hipertensão e à diabetes.
Assim como as causas, os sintomas do estresse variam de pessoa para pessoa e podem se apresentar de forma isolada ou conjunta. Relacionamos a seguir os mais comuns.
Irritabilidade: um indivíduo estressado pode se tornar mais irritável, impaciente ou ter uma menor tolerância a situações cotidianas que normalmente não incomodariam.
Alterações de sono: normalmente, o estresse afeta a qualidade do sono. Isso pode incluir insônia, dificuldade em adormecer, acordar frequentemente durante a noite ou ter sonhos perturbadores.
Mudanças no apetite: algumas pessoas podem perder o apetite e perder peso, enquanto outras podem recorrer à alimentação emocional e comer em excesso, especialmente alimentos ricos em açúcar, gordura ou carboidratos.
Dificuldade de concentração: um indivíduo estressado pode ter dificuldade em se concentrar nas tarefas cotidianas, se sentir distraído ou ter problemas de memória.
Mudanças de humor: o estresse pode causar mudanças de humor, como ansiedade, tristeza, raiva, frustração ou humor instável. A pessoa pode se sentir mais emotiva, com alterações repentinas de humor sem aparente motivo.
Isolamento social: algumas pessoas sob estresse podem se afastar do convívio social e preferir ficar isoladas. Elas podem evitar atividades sociais, se retirar de interações sociais ou ter uma diminuição do interesse em se conectar com outras pessoas.
Comportamentos de enfrentamento negativos: em alguns casos, o estresse pode levar a comportamentos nocivos, como uso excessivo de álcool, tabaco, substâncias ilícitas ou comportamentos compulsivos.
Tensão muscular: o estresse crônico pode levar a tensão muscular, resultando em dores de cabeça, dores no pescoço, ombros e costas, bem como rigidez muscular.
Problemas gastrointestinais: dores abdominais, diarreia, constipação e indigestão também são sintomas observados em quadros de estresse crônico.
Hipertensão e problemas cardíacos: o estresse pode causar uma resposta do sistema nervoso simpático, resultando em aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial, o que pode ter efeitos negativos na saúde cardiovascular a longo prazo.
Sintomas respiratórios: respiração rápida, respiração superficial ou sensação de falta de ar também são sinais comuns em quadros de estresse.
Problemas de pele: o estresse pode agravar condições de pele existentes, como acne, eczema e psoríase, ou até mesmo causar erupções cutâneas e coceiras.
Supressão do sistema imunológico: o estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e doenças.
Fadiga: o estresse pode causar fadiga persistente, levando à baixa energia, à exaustão e à diminuição do desempenho físico.
Existem algumas formas naturais de prevenir e aliviar o estresse, e todas elas são válidas na construção de um estilo de vida mais saudável para o corpo e para a mente. Entre elas, estão: prática regular de exercícios físicos, sono adequado, alimentação equilibrada, contato com a natureza e suporte social e psicológico.
Porém, existe uma prática que ganhou destaque especial na comunidade científica, porque é uma forma totalmente natural de regular as alterações metabólicas causadas pelo estresse, entre outros benefícios: a Meditação Transcendental.
A Meditação Transcendental (MT) é um recurso de alta eficiência no controle do estresse e na elevação da qualidade de vida, mesmo diante de todas as adversidades da vida moderna.
Por ser uma abordagem que ajuda a reduzir os efeitos negativos do estresse no corpo e na mente, a técnica ganhou atenção e respeito da comunidade médica nas últimas décadas.
Entre outros benefícios fisiológicos identificados, vários estudos científicos mostraram que a prática regular da MT pode ajudar a reduzir a produção de cortisol, que é conhecido como o hormônio do estresse.
Além disso, a prática ajuda a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático, que é responsável pela resposta ao estresse, e aumentar a atividade do sistema nervoso parassimpático, associado ao relaxamento e à regeneração.
Durante a prática da MT, a mente entra em um estado de repouso profundo, enquanto o corpo permanece em um estado de alerta tranquilo. Esse estado de repouso em alerta é diferente do sono ou do estado de vigília comum e é acompanhado por mudanças fisiológicas específicas que ajudam na promoção da saúde mental e física.
A MT também altera a atividade do córtex pré-frontal, uma região do cérebro relacionada a funções cognitivas superiores, como a tomada de decisões, o controle emocional, a atenção e a autorregulação.
A Meditação Transcendental (MT) é conhecida por sua abordagem simples e direta, o que a torna uma técnica fácil de aprender e praticar, mesmo para pessoas que nunca praticaram meditação antes ou que sofrem de ansiedade.
Não são necessárias posturas complicadas, técnicas de respiração complexas ou tentativas de controlar a mente. É uma técnica natural, o que pode ser mais fácil para algumas pessoas em comparação com outras formas de meditação.
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]]>Além disso, muitas celebridades e influenciadores têm falado abertamente sobre os benefícios da meditação em suas vidas, ajudando a disseminar essa prática milenar que possui resultados positivos comparados por meio de pesquisas científicas e análises clínicas.
Isso sem falar no aumento da recomendação da meditação em consultórios médicos.
Tem sido recorrente um paciente sair de uma consulta com um bom profissional de saúde aconselhado a meditar diariamente, como prática complementar ao tratamento de doenças cardíacas, hipertensão, transtorno de ansiedade generalizada, depressão e muitas outras.
Entre as técnicas mais conhecidas, a Meditação Transcendental (MT) ganha destaque porque é uma das mais estudadas pela ciência moderna. Além disso, é fácil, natural e muito prazerosa de praticar. Não requer controle da mente, concentração ou contemplação.
Veja a seguir 10 motivos para você inserir a MT o mais rápido possível na sua vida.
A MT ajuda a regular o cortisol (o hormônio do estresse) e a diminuir a atividade do sistema nervoso simpático, reduzindo a ansiedade e o estresse crônico. Durante a prática da MT o corpo experimenta um relaxamento muito profundo e reparador, enquanto o cérebro ganha muita coerência e equilíbrio em seu funcionamento. Essas características geram um bem-estar geral e os resultados são cumulativos: quanto mais tempo de prática regular você tiver, mais equilibrada e saudável será a sua fisiologia.
Esse relaxamento profundo mencionado acima pode ser duas vezes mais profundo do que o que acontece durante o sono, isso porque no sono profundo o consumo de oxigênio é reduzido em média 8%, enquanto, durante a prática da MT, a redução pode chegar em até 16%. Conhecido como “repouso em alerta”, esse estado único gerado especificamente pela MT é caracterizado por uma diminuição na atividade do sistema nervoso simpático, responsável pela resposta de “luta ou fuga”, e um aumento na atividade do sistema nervoso parassimpático, responsável pelo relaxamento entre outras funções, permitindo a eliminação de estresses e tensões enraizados na fisiologia. Os resultados são incríveis: você tem o seu bem-estar elevado e fica com muito mais energia e disposição para encarar os desafios diários.
A prática regular da MT ajuda a melhorar a qualidade do sono, de forma geral, reduzindo o tempo necessário para adormecer e aumentando o tempo total de sono. Além disso, a MT também ajuda a melhorar o humor, diminui a ansiedade e reduz a fadiga durante o dia, o que é essencial para pessoas que sofrem de insônia e outros distúrbios do sono.
Estudos científicos e análises clínicas provaram que a prática regular da MT pode ajudar a melhorar a saúde do coração de várias maneiras, incluindo a redução da pressão arterial e do risco de doenças cardíacas. Com a regulação de hormônios que causam o estresse, como o cortisol, o risco de doenças cardíacas diminui. A MT também ajuda a melhorar a função endotelial, que é a capacidade dos vasos sanguíneos de se dilatar e contrair adequadamente.
O estresse crônico pode ser um fator contribuinte para muitas doenças mentais, principalmente os transtornos de ansiedade e a síndrome de burnout. Como vimos anteriormente, a prática regular da MT é comprovadamente eficaz para controlar esse problema. Além disso, a MT eleva a consciência e a conexão com o próprio eu, ajudando a melhorar a autoimagem, a autoestima, a autoconfiança e a capacidade de lidar com emoções negativas, de forma geral. Outro benefício bastante recorrente é o controle dos vícios e das compulsividades.
Uma das principais descobertas dos estudos científicos sobre a meditação é que a prática regular dessa sabedoria milenar pode gerar mudanças estruturais e funcionais no cérebro. A MT aumenta a atividade no córtex pré-frontal (responsável pelo controle cognitivo e pelo processamento de informações), melhorando a capacidade de foco, concentração e memorização de informações. Além disso, a prática regular dessa técnica aumenta a plasticidade cerebral, ou seja, a capacidade do cérebro de se adaptar e mudar em relação às experiências vividas.
Por causa do aumento das capacidades relacionadas acima, a MT é um excelente apoio no tratamento do Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), uma condição neuropsiquiátrica caracterizada por desatenção, hiperatividade e impulsividade.
Um estudo controlado randomizado, publicado em 2014 na revista Current Issues in Education, comparou os efeitos da MT com os da terapia cognitivo-comportamental (TCC) em crianças com TDAH. O estudo descobriu que, após três meses de intervenção, as crianças que praticavam a MT apresentaram uma melhora significativa nos sintomas do TDAH em comparação com as que receberam TCC.
A MT ajuda a aumentar a criatividade e a capacidade de resolver problemas, como consequências dos seguintes efeitos: redução do estresse crônico, aumento da flexibilidade cognitiva, melhoria da memória e promoção de clareza mental. Com essas habilidades, o cérebro tem mais facilidade para fazer conexões entre ideias antigas e novas, bem como para lembrar de ideias que tivemos anteriormente. Além disso, a consciência transcendental ajuda a ativar a intuição, outro fator importante para a elevação da criatividade.
A MT tem um efeito claro no sentimento de autorrealização, pois nos leva diariamente a ter um contato direto com o nosso Ser, através da Consciência Transcendental. Dessa forma, temos muito mais chances de agir de acordo com as nossas próprias crenças e com nossas motivações mais genuínas. Assim como os demais benefícios listados aqui, esse efeito foi evidenciado em um estudo científico. Uma meta-análise das pesquisas já realizadas sobre os efeitos de diferentes práticas de meditação sobre esse tema mostrou que a MT promove autorrealização cerca de três vezes mais do que os procedimentos de contemplação, concentração ou outras técnicas.
Com todos os efeitos no organismo e na mente relacionados acima, não há dúvidas de que a Meditação Transcendental pode ajudar você a ser uma pessoa mais feliz e saudável.
Pessoas que praticam a MT são mais bem-humoradas, mais realizadas, têm mais autoestima, são mais confiantes, mais equilibradas emocionalmente e tornam-se mais criativas e produtivas. Os resultados na sua vida são inquestionáveis: você terá relações mais saudáveis no âmbito pessoal e profissional, será mais criativo(a) e produtivo(a) e estará elevando sua consciência pura
Esses são apenas alguns dos benefícios gerais da MT, mas é importante lembrar que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa e que a prática regular é fundamental para obter resultados significativos.
A MT é uma técnica simples, natural, que pode ser feita em qualquer local, sentando-se confortavelmente, apenas 20 minutos, 2 vezes ao dia. Nenhuma crença, religião ou filosofia é necessária para se tornar um praticante da Meditação Transcendental.
Somente instrutores certificados podem ensinar a autêntica técnica de MT. Essa é a sua garantia de receber a verdadeira técnica ensinada há mais de 60 anos, com base no conhecimento puro da Ciência Védica, para entender como a Meditação Transcendental pode te ajudar na jornada ao autoconhecimento e a usufruir de uma vida mais plena. Agende agora uma aula gratuita e comece a acumular os benefícios da MT!
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]]>Mas o que significa conhecer a si mesmo, ser você mesmo?
Em nossa vida diária, nossa atenção está sempre focada em alguma coisa que não nós mesmos. Em algo que vemos, escutamos, sentimos ou pensamos. Desde o momento em que despertamos pela manhã até o momento que adormecemos à noite, estamos numa continuidade de pensamentos e experiências sem nunca ter tempo para apenas estarmos com nosso próprio ser. Portanto, aquele que não conhece o Ser nunca conhecerá a si mesmo.
A meditação é uma forma natural de alcançar o conhecimento sobre si, levando-nos a uma compreensão mais profunda de nós mesmos. Além disso, a prática nos ajuda a viver o momento presente, ampliando nossa percepção do mundo interno e externo.
Na perspectiva da tradição védica, que originou a prática da Meditação Transcendental, o autoconhecimento surge de uma experiência íntima, que nos leva a reconhecer o nosso Ser essencial, ou seja, a consciência mais profunda e fundamental da nossa natureza, também chamada “consciência pura”.
Neste artigo, explicamos melhor como a MT nos leva a conhecer esse lado mais subjetivo da nossa existência e como esse processo nos leva à felicidade.
Uma das maneiras de buscar esse conhecimento de si mesmo é nos voltando para nosso interior, levando nossa atenção para dentro. Uma das formas de fazer isso é transcendendo os pensamentos e o nível mais ativo da mente. Assim, podemos acessar um nível de consciência pura, onde não há nenhuma percepção, nenhum pensamento, apenas o seu Eu mais interior. Porém, como podemos chegar a este estado? Como não pensar em nada, já que, quanto mais você tenta não pensar, mais você pensa?
Através da prática da Meditação Transcendental, que é uma técnica muito simples, conseguimos transcender para níveis cada vez mais refinados do pensamento, de uma maneira muito natural e sem esforço, até atingirmos um estado de Consciência Transcendental.
A prática regular da Meditação Transcendental aumenta a autorrealização em um grau nunca antes visto. De forma natural e espontânea, a mente mergulha para dentro, ela não quer nada além disso. É como se ela estivesse voltando para casa. A MT é um processo mental simples, natural, sem esforço e agradável. É a única forma eficaz de experimentar o estado puro da consciência.
O ensinamento de Maharishi é, essencialmente, demonstrar que a verdadeira meditação é exatamente o oposto do que as pessoas hoje entendem por “meditação”: uma forma de concentrar-se ou de controlar a mente. Mesmo que façamos o menor esforço, como a maioria das técnicas de concentração exige, ainda assim estaremos mantendo a mente ativa, o que impede que a mente transcenda para o nível mais refinado do pensamento e experimente o silêncio profundo.
Por outro lado, um professor da técnica da Meditação Transcendental devidamente qualificado pode orientar qualquer pessoa a alcançar a transcendência, treinando a mente de forma natural, sem esforço e com espontaneidade.
Se repetirmos regularmente a experiência de sermos nós mesmos através da prática da Meditação Transcendental, a mente se habituará a esta experiência, mesmo quando estivermos de volta às nossas atividades. Chegamos a um estado onde esse estado nunca mais desaparecerá. Então, iremos permanecer assim em todos os momentos.
Ser você mesmo é como uma árvore com raízes profundas e um grande tronco. Não importa o quanto o vento sopre, a árvore permanece imóvel. Não é difícil ver como a técnica pode trazer sucesso em todas as áreas da vida.
As pessoas que são elas próprias conseguem manter a calma, mesmo em situações difíceis, vivem com muito menos estresse, o que beneficia a saúde. Elas não se abalam pelas circunstâncias e encontram rapidamente soluções criativas para os problemas.
O estresse bloqueia a criatividade, já a mente, experimentando o silêncio do Ser interior, permite que a criatividade floresça constantemente. Elas adquirem maior autoconfiança, tendem a experienciar muito menos conflitos e relacionamentos melhores. Todas as áreas da vida melhoram. Além disso, elas irradiam positividade, e as outras pessoas sentem-se mais à vontade perto delas.
É fácil medir a que ponto as pessoas podem ser elas mesmas através de testes de autorrealização.
Atualmente, a psicologia diz que a autorrealização para de se desenvolver em torno da adolescência, junto a outras capacidades intelectuais. No entanto, quando as pessoas começam a praticar a técnica da Meditação Transcendental, a autorrealização aumenta drasticamente, independentemente da idade.
Contudo, ser você mesmo é apenas uma pequena parte da história. É apenas quando somos realmente nós mesmos que podemos descobrir a nossa natureza mais profunda, a nossa unidade essencial com nosso Eu superior, a fonte de toda a vida, algo muito maior do que a nossa pequena individualidade.
Além de promover foco e autorrealização, a Meditação Transcendental promove o prazer de viver uma vida mais plena e satisfatória: isso é o que mais proporciona alegria.
O melhor de tudo isso é que nos tornamos cada vez mais autorreferentes e autossuficientes em nossa busca pela plenitude. Sem remédios, crenças limitadoras ou pré-conceitos.
Permitimos que a mente, guiada por sua própria natureza, mergulhe em si mesma, em nosso Ser puro, fonte de toda a criatividade, inteligência, riqueza, felicidade e poder, e é tudo o que nós realmente buscamos na vida.
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Leia também: Tony Nader explica a realidade cósmica.
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]]>Esse descanso alcançado durante a prática da MT, promove o equilíbrio de mente e corpo, reduzindo consideravelmente os sintomas de ansiedade e do estresse, trazendo mais saúde física e mental, equilíbrio e disposição para viver a vida de forma mais plena e realizadora.
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]]>Tem sido crescente a busca pelo autoconhecimento, pelo bem-estar próprio e pela autorrealização. Nesse cenário, a espiritualidade, a busca pela paz e por técnicas que possam diminuir a ansiedade, aumentar a clareza mental e a desenvolver o bem-estar também se fazem, cada vez mais, presentes.
Com a Meditação Transcendental, percebe-se que o modo mais eficaz de conseguir isso é mergulhando em si, no Ser — que não se desassocia do corpo; que é sentido o tempo todo, quando atinge seu potencial de estados elevados de consciência.
Dr. Tony Nader, Ph.D. na área de Cérebro e Ciência Cognitiva da Massachusetts Institute of Technology (MIT), foi clínico e pesquisador em Neurologia no Hospital Geral de Massachusetts, Harvard Medical School, e diretor assistente do Centro de Pesquisa Clínica do MIT. Hoje, é Líder Mundial da Meditação Transcendental e explica como a realidade cósmica se dá e de que forma isso é benéfico para a sociedade na busca pelo autoconhecimento:
Desde a Grécia Antiga, discute-se sobre a existência (ou não) da alma, bem como sobre se esta estaria intrínseca ao corpo ou se seriam separados. A discussão, ainda hoje, se perpetua nas tradições do mundo todo.
O corpo é visto como algo que é menos importante, geralmente, com a ideia de que pode levar-nos ao pecado — tem sido olhado de forma negativa, como se fosse a origem dos problemas.
Enquanto isso, a alma, o coração e o intelecto são valorizados de modo a evidenciarem aquele caminho ”intuitivo” do que seria saudável, do que viria a ser o caminho ”certo” a ser seguido.
No entanto, Maharishi, ao evidenciar que o Ser é a fonte de tudo, nos tira do dualismo e nos coloca no humanismo, afirmando que mesmo os valores externos, que não necessariamente fazem parte da alma, são uma expressão do Puro Ser.
Sendo assim, todos os valores mutáveis, fora da realidade interna, do que seria conhecido como nossa alma, também são uma expressão dela — porque o Puro Ser não se desassocia enquanto alma x corpo, mas unifica os dois, porque um é a expressão do outro.
Ao meditar, nossa mente ativa se volta para dentro, alcançando o que conhecemos como um repouso em alerta, um nível muito profundo de repouso, quando há a regulação natural de hormônios e neurotransmissores.
Ao experienciarmos os benefícios da meditação, a ansiedade e a depressão dão lugar à paz interior, ao bem-estar, a uma qualidade de sono melhor, à criatividade etc. No entanto, o objetivo da MT é justamente fazer com que, a partir da regularidade da prática meditativa, o corpo experencie isso não somente nos 20 minutos de meditação.
A ideia é justamente fazer com que os benefícios sejam sentidos enquanto se vive, no cotidiano, podendo ser vistos, por exemplo, em uma resposta rápida a uma situação incômoda que, em primeiro momento, poderia paralisar pelo pânico — porque o estado de consciência de que, no próprio Ser, há todas as respostas foi expandido para além dos minutos da meditação.
Visando habituar, então, o sistema nervoso a atuar de modo a vivermos com mais plenitude, é preciso meditação e ação: meditar regularmente para voltar-se para dentro de si, ação porque o corpo e a alma não se desassociam, logo as influências externas também são importantes para aprendermos a viver com elas no dia a dia, experimentando a consciência cósmica.
Um dos objetivos da Meditação Transcendental é mostrar que a fonte de tudo está no Eu: e que essa fonte de bem-estar é inesgotável, está disponível 24h por dia. Ao acessar a fonte, a ansiedade dá lugar à tranquilidade, a confusão dá espaço à clareza mental, a falta de disposição dá lugar a níveis mais elevados de energia.
Entretanto, pelo fato de o Ser se expressar não unicamente na alma, mas sim em tudo aquilo que faz, incluindo o próprio corpo, não seria importante apenas sentir tais benefícios ao praticar a MT durante os 20 minutos: ao expandir a consciência cósmica, por meio da prática regular, as melhorias são sentidas no cotidiano, enquanto se vive.
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]]>O post Ansiedade, medo, pânico e depressão: depoimentos de médicos de como a Meditação Transcendental os reduz expressivamente apareceu primeiro em Meditação Transcendental®.
]]>Em um cenário em que a ansiedade, o medo, o pânico e a depressão ganham espaço diante de tantas adversidades as quais não controlamos, a busca por alicerces que possam nos acalmar e trazer clareza mental é cada vez mais frequente.
A Meditação Transcendental é um desses alicerces — uma técnica que não precisa de concentração nem esforço: basta sentar-se por 20 minutos confortavelmente, de olhos fechados, e deixar sua mente ir em sua direção natural, dentro de si.
“Não imagino minha vida sem a Meditação Transcendental“
“Eu vejo o impacto de uma vida sem meditação, porque minha vida acaba se tornando um caos“
“É um presente para a gente (…) eu não tenho como categorizar minha vida antes e depois da MT“
Esses são alguns depoimentos de médicos que viram na MT uma possibilidade de viver uma vida mais tranquila, sabendo lidar com problemas e sendo resilientes frente a eles. Confira os vídeos na íntegra:
O medo pode ser gerador de muitos transtornos psicológicos, como a própria ansiedade. Hoje, quase todos vivemos com medo de algo: da incerteza da vida, do escuro, de altura, dos problemas no trabalho, da morte, entre outras angústias.
No entanto, o que difere uma pessoa que tem controle de seu medo daquela que não tem é justamente a capacidade de não deixar que tal medo afete sua vida a ponto de fazer com que ela deixe de realizar aquilo que gostaria por receio das consequências.
Ao não procurarem auxílio, os indivíduos que deixam espaço para o medo excessivo em suas vidas podem, até mesmo, desenvolver fobias, inclusive de sair de casa. Tornam-se sujeitos com medo da vida.
Nesse sentido, o medo e a ansiedade, desenvolvida pelo excesso de receio de que algo ruim possa acontecer, são como uma pedra no meio do caminho — caminho esse que pode ser trilhado com paz, leveza e clareza mental. Com foco, produtividade, resiliência frente às adversidades.
O transtorno de pânico atinge de 2% a 4% da população mundial, de acordo com a OMS. Em um país com as proporções do Brasil, isso revela uma grande parte de indivíduos lidando com as consequências de uma doença que, se não tratada, pode levar a outras e, assim, perdurar o ciclo de sofrimento.
Já quanto à depressão, de acordo com estudo epidemiológico, a prevalência de depressão ao longo da vida no Brasil está em torno de 15,5%. As causas variam: vão desde fatores genéticos a episódios ocorridos ao longo da vida, e os fatores de risco, aos quais se deve prestar atenção, englobam transtornos psiquiátricos; estresse; ansiedade; disfunções hormonais; dependência de álcool e drogas ilícitas; traumas psicológicos e conflitos conjugais.
Para lidar com o externo, entretanto, é preciso que saibamos mergulhar, primeiro, em nós mesmos, o que evidencia a importância da técnica da Meditação Transcendental, que te leva a um lugar dentro de si — calmo, cheio de paz e que está disponível para você 24h por dia: basta acessá-lo quando for preciso.
A MT é uma técnica de meditação simples, natural e que não demanda esforço. Apesar disso, faz você alcançar um nível de repouso muito profundo, chamado repouso em alerta, em que há a regulação natural de hormônios e neurotransmissores, principalmente do cortisol e da serotonina.
Ao reequilibrar esses elementos bioquímicos, os sintomas associados à depressão e à ansiedade melhoram e dão lugar ao bem-estar, à paz interior e à sensação de satisfação.
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]]>O post Médico recomenda Meditação Transcendental para diminuir pressão arterial e problemas cardíacos apareceu primeiro em Meditação Transcendental®.
]]>De acordo com o Ministério da Saúde, o Infarto Agudo do Miocárdio é a maior causa de mortes no país. É estimado que, no Brasil, ocorram de 300 mil a 400 mil casos anuais de infarto e que, a cada 5 a 7 casos, aconteça um óbito. As medidas para redução da pressão arterial, então, já que é uma das causas do infarto, são urgentes.
Nesse cenário, entram algumas recomendações médicas para aqueles que precisam reduzir a pressão arterial para ter maior qualidade de vida, afastando-se de doenças como hipertensão e outros problemas cardíacos. A exemplo, temos a prática de exercícios físicos, a diminuição expressiva do sal na alimentação e a adoção de dietas.
Para além dessas indicações, pesquisas científicas, como a publicada na National Library of Medicine, e médicos de todo o mundo confirmam a eficácia da Meditação Transcendental na redução da pressão arterial. Uma prática natural, que não demanda concentração nem esforço.
Veja o vídeo abaixo e entenda, com o médico cardiologista Roberto Botelho, praticante de MT, de que forma a técnica pode ajudar a reduzir os altos níveis de pressão arterial e por que é uma boa alternativa para melhorar a pressão arterial:
Também conhecida como pressão alta, a hipertensão ocorre quando a força do sangue contra a parede das artérias é maior que o esperado e a pressão arterial atinge níveis maiores que 14/9. Pelo estreitamento arterial, o coração passa a bombear o sangue com mais força, o que o dilata e danifica as artérias.
Algumas causas são:
Quanto à relação entre hipertensão e infarto, sabe-se que a hipertensão é responsável por 65% dos infartos agudos e por quase 80% dos Acidentes Vasculares Cerebrais, segundo a OMS.
O National Institutes of Health (NIH) é um instituto de pesquisa do governo norte-americano com altos níveis de relevância na academia. Tal órgão gastou mais de 24 milhões de dólares em pesquisas sobre o efeito da Meditação Transcendental nos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, incluindo a hipertensão arterial, pois foi atestado que a Meditação Transcendental funciona.
Veja, abaixo, o que as pesquisas do NIH afirmaram sobre a MT:
“Tenho que prescrever a MT“, diz Roberto Botelho, diretor do Instituto do Coração do Triângulo Mineiro e especialista em Cardiologia.
O cenário ideal é que, ao consultar um especialista, sejam desenvolvidos métodos personalizados para o tratamento. A MT pode atuar como tratamento complementar, visto que os benefícios são comprovados por pesquisas mundo afora e sentidos por mais de 10 milhões de meditantes.
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]]>“Conhece-te a ti mesmo e conhecerás o universo e os deuses”.
O famoso aforismo surgiu na Grécia Antiga no século IV a. C. A frase foi popularmente atribuída ao filósofo Sócrates, mas sua verdadeira autoria é desconhecida — o consenso entre os historiadores é que foi escrita no pórtico de entrada do templo do deus Apolo, na cidade de Delfos. O fato é que, muitos séculos depois, a máxima continua fazendo sentido na nossa sociedade.
O autoconhecimento é um processo importante para o desenvolvimento pessoal: ajuda na construção da inteligência emocional, no processo de tomadas de decisões, nos desafios dos relacionamentos interpessoais e da jornada profissional. Sem dúvida, esses são atributos importantes para a nossa felicidade.
Falar sobre nossas emoções, experiências passadas, comportamentos e expectativas é um caminho para o autoconhecimento. A psicanálise e outras linhas de psicoterapia são as ferramentas tradicionais e eficazes nesse sentido, quando o objetivo é o reconhecimento da nossa personalidade, dos nossos potenciais e das nossas limitações.
Neste artigo, no entanto, vamos falar de uma perspectiva um pouco diferente do autoconhecimento. Você vai compreender como a Meditação Transcendental pode nos levar a conhecer o lado mais essencial e subjetivo da nossa existência e como esse processo nos leva à felicidade.
Na perspectiva da tradição védica, que originou a prática da Meditação Transcendental, o autoconhecimento surge de uma experiência íntima, que nos leva a reconhecer o nosso Ser essencial, ou seja, a consciência mais profunda e fundamental da nossa natureza, também chamada “consciência pura”.
“Esse nível da consciência pura é onde o indivíduo se reconhece como Ser. Eu sei que eu existo, eu sei que estou aqui, mas a meditação me leva a conhecer o meu Eu essencial, ou seja, o que está antes do meu intelecto, antes do meu ego e antes da minha personalidade, que foi construída com o tempo”, explica o professor de Meditação Transcendental Aloysio Lisboa.
Ao silenciar a mente, a Meditação Transcendental nos leva naturalmente em direção à consciência pura. Neste “lugar”, encontramos um sentimento de completude que, progressivamente, nos ajuda na libertação do sofrimento e das limitações da nossa mente egoica, que tanto nos causam ansiedade, preocupação, medo e tristeza.
“Em qualquer cultura ou lugar do mundo, o ser humano tem a tendência de buscar sempre mais felicidade e menos sofrimento. É algo universal. O problema é que a gente está sempre buscando essa felicidade nas circunstâncias externas, nos relacionamentos e nos bens materiais. O que a ciência védica nos mostra é que, na verdade, a felicidade é uma experiência interior. A meditação é justamente a ferramenta que nos ajuda a encontrar essa felicidade, essa plenitude, esse contentamento dentro de nós mesmos”, completa Aloysio.
Dezenas de estudos sobre a prática regular da Meditação Transcendental confirmaram que as relações pessoais e profissionais melhoram quando as pessoas entram em contato consigo mesmas.
O indivíduo que está sempre em contato com seu Eu se torna mais feliz, porque é capaz de conviver melhor com problemas ou dificuldades, consegue manter a calma mesmo nas situações mais desafiadoras e encontrar soluções criativas para os problemas com mais rapidez.
Além disso, estar conectado com seu Eu está associado ao aumento da autoconfiança e do altruísmo. Como resultado, o indivíduo sente-se menos vulnerável, se envolve em menos conflitos e ajuda a melhorar a qualidade dos ambientes onde está inserido e a exercer uma influência positiva nos relacionamentos.
A MT surgiu na Índia e tem origem na tradição védica. O ensinamento da prática foi transmitido por mestres de geração a geração há milhares de anos. No final dos anos 50, Maharishi Mahesh Yogi — o representante da tradição védica na nossa era — iniciou uma jornada para apresentar a MT ao mundo ocidental.
Maharishi compilou toda a literatura védica e mostrou que essa não é apenas uma sabedoria de importância intelectual ou filosófica. Trata-se de um conhecimento de valor prático, que colabora para o desenvolvimento da fisiologia da mente.
A MT é uma técnica simples, natural e sem esforço que pode ser feita em qualquer local, sentando-se confortavelmente, apenas 20 minutos, 2 vezes ao dia. Nenhuma crença, religião ou filosofia é necessária para se tornar um praticante da Meditação Transcendental.
Somente instrutores certificados podem ensinar a autêntica técnica de MT. Essa é a sua garantia de receber a verdadeira técnica ensinada há mais de 60 anos, com base no conhecimento puro da Ciência Védica, para entender como a Meditação Transcendental pode te ajudar na jornada ao autoconhecimento e a usufruir de uma vida mais plena.
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