Entenda como e a Meditação Transcendental® atua no organismo e contribui para a saúde do coração, segundo a American Heart Association e outras importantes instituições da área da saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o número de adultos com hipertensão entre 30 e 79 anos aumentou de 650 milhões para 1,28 bilhões nos últimos 30 anos. No Brasil, estima-se que há mais de 30 milhões de hipertensos, dentre os quais apenas 10%, segundo o Ministério da Saúde, fazem o controle adequado da doença.

Essa é uma doença comum, mas que pode gerar graves consequências à saúde. Preveni-la e controlá-la, da forma mais natural possível, sem o uso de medicamentos, é recomendado por profissionais da área médica. 

Para identificar a hipertensão, é preciso medir regularmente a pressão arterial. Isso pode ser feito por aparelhos como tensiômetro, mas é preferível que o processo seja feito por um profissional de saúde. 

Existem algumas formas naturais de prevenir e tratar a hipertensão, como a prática de exercícios físicos 5 vezes ao dia, a diminuição expressiva do sal na alimentação e a adoção de dietas de emagrecimento, quando o problema está associado à obesidade. O cuidado com a saúde mental também é extremamente importante, porque o estresse e ansiedade são fatores de risco. 

Neste artigo, você vai conhecer a Meditação Transcendental® (MT), uma das formas naturais e mais fáceis de promoção saúde cardiovascular que existem, segundo resultados de estudos científicos financiados pelos National Institutes of Health (NIH) e de pesquisas conduzidas por outras instituições altamente respeitadas na comunidade científica, como as universidades Harvard, Stanford e Yale. 

Mas, antes disso, é preciso compreender o que é a hipertensão e quais suas principais causas, visto que essa é uma doença silenciosa que acomete milhares de pessoas e que pode desencadear doenças cardíacas, AVC e outros problemas de saúde mais graves.

O que é hipertensão

Para ativar a circulação sanguínea, ou seja, bombear o sangue para todo o corpo e recebê-lo de volta, o coração se movimenta com mais ou menos força, dependendo do nosso estado físico ou emocional. A intensidade da força varia se estamos dormindo, relaxados, em movimento, praticando exercícios físicos mais vigorosos, estressados ou ansiosos.   

 A hipertensão, também conhecida como pressão alta, ocorre quando a força do sangue contra a parede das artérias é maior do que o esperado e a pressão arterial atinge níveis maiores que 14/9. Em decorrência do estreitamento arterial, o coração passa a bombear o sangue com mais força, o que o faz dilatar e danificar as artérias.

Causas da hipertensão

A hipertensão é uma doença comumente hereditária, mas também está diretamente ligada ao estilo de vida do indivíduo — visto que os altos níveis de estresse, a falta de exercícios físicos e de uma dieta nutricional saudável podem fazer com que a pressão se eleve ao decorrer do tempo.

Além disso, pessoas com diabetes têm mais tendência a desenvolver hipertensão, e a possibilidade de desenvolver a doença aumenta com a idade. Porém, é preciso alertar: a hipertensão também acomete crianças e jovens e é comum tanto entre os homens quanto entre as mulheres.  

Sintomas da hipertensão

Quanto aos sintomas da hipertensão, eles podem aparecer quando há uma ocorrência grave de elevação da pressão arterial. São eles:

  • Dores no peito;
  • Dores de cabeça;
  • Tonturas;
  • Zumbido no ouvido;
  • Fraqueza;
  • Sangramento nasal;
  • Visão embaçada.

Como prevenir e controlar a hipertensão

A hipertensão não tem cura. Por outro lado, há muito o que se fazer para evitar que a pressão arterial seja elevada a níveis preocupantes. 

De modo geral, para controlar a doença com segurança, é preciso haver um acompanhamento médico constante por meio da medição da pressão, da realização de exames clínicos e da prescrição de medicamentos e de dietas, quando necessário. 

Também é fundamental que o paciente priorize um estilo de vida que vise ao equilíbrio da saúde física e mental. Controlar a pressão arterial por meio de uma rotina saudável é altamente recomendado. 

As principais orientações dos profissionais de saúde são: 

  • Manter o peso dentro do recomendado por um nutricionista;
  • Evitar refeições com muito sal;
  • Evitar refeições muito gordurosas;
  • Não fumar;
  • Não abusar do álcool;

Além dos cuidados físicos, tem sido cada vez mais comum os médicos prescreverem a meditação como prática de autocuidado diário. Isso porque o acúmulo do estresse é um fator de risco muito alto para a ocorrência do problema em pessoas de todas as idades.  


Hipertensão e estresse

Como vimos até aqui, para evitar a hipertensão, o cuidado integral da saúde é essencial, já que fatores emocionais e transtornos psicológicos também podem afetar o funcionamento saudável do sistema cardiovascular. 

O estresse, ansiedade e  síndrome de burnout são transtornos são altamente nocivos, pois essas condições aumentam os níveis de alguns hormônios, como adrenalina e cortisol, que aceleram os batimentos cardíacos e contraem os vasos, aumentando a pressão arterial.

Relaxar e manter a calma é preciso. Mas como fazer isso diante da vida moderna, que nos apresenta tantos desafios diários? Meditar é uma solução natural, eficaz e altamente recomendada pela comunidade médica moderna. 

“Há fortes evidências científicas de que a meditação, praticada adequadamente, pode contribuir significativamente para prevenir doenças cardiovasculares e promover o bem-estar. Os dados indicam que gerenciar seu estresse é tão importante quanto uma dieta equilibrada e exercícios”, afirma Robert Schneider, MD, FACC, uma das principais autoridades em medicina mente-corpo e saúde do coração:

Meditação Transcendental® (MT) no controle da hipertensão 

A MT é uma técnica de meditação muito simples, natural e sem esforço. A prática permite que sua mente ativa se volte facilmente para dentro, alcançando um nível de repouso muito profundo, chamado repouso em alerta. 

Esse estado permite a regulação natural de hormônios que agravam o estresse, como o  cortisol,  e de neurotransmissores que promovem relaxamento e bem-estar, como a serotonina. Ao reequilibrar esses elementos bioquímicos, os sintomas associados ao estresse e à ansiedade melhoram e dão lugar à paz interior e à sensação de satisfação. 

De acordo com pesquisas da American Heart Association (AHA),  a Meditação Transcendental® é a única  prática de meditação capaz de diminuir a pressão sanguínea. Veja a explicação do Robert Schneider no vídeo a seguir.


Comprovações científicas da Meditação Transcendental® (MT) para o controle da hipertensão

Desde a década de 1970 até o presente, foram realizados centenas de estudos originais revisados por pares sobre os benefícios da técnica da Meditação Transcendental®. Foi evidenciado que a prática reduz os três principais fatores de risco para doenças cardíacas: pressão alta, colesterol alto e diabetes.

Além de aliviar o estresse, foi comprovado que a prática da MT também reduz o tabagismo, o abuso de substâncias e a compulsão alimentar,  fatores de risco comuns para doenças cardíacas, como a hipertensão. A qualidade do sono melhora, bem como a capacidade de concentração, a disposição para atividades físicas e a qualidade dos relacionamentos interpessoais. 

Só os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos (NIH)  financiaram mais de US$ 26 milhões em pesquisas sobre a técnica da MT para prevenção de doenças cardíacas. Um estudo realizado na Universidade de Wisconsin e apresentado em uma conferência da American Heart Association mostrou que mortes, ataques cardíacos e derrames foram reduzidos quase pela metade para pacientes em risco que praticaram a técnica da MT, em comparação com os grupos de  controle, conforme o gráfico a seguir. 

Uma meta-análise com 107 estudos mostrou que a MT tem resultados significativos no equilíbrio da pressão arterial, em comparação com o uso de outras técnicas não-farmacológicas.

Aprenda a meditar com facilidade

A técnica da Meditação Transcendental é simples, mas só pode ser ensinada de forma individual, por um instrutor treinado e certificado. Depois da instrução personalizada, as demais aulas do curso da MT são feitas em grupos e ajudam na consolidação do aprendizado. 

Quer saber mais? Conheça as diferenças entre as técnicas de meditação e entenda por que a MT é considerada a mais eficaz, natural e fácil de se praticar.

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